wyciskanie skos

Ćwiczysz każdą partie ciała 3x w tygodniu. Plan może być taki: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Push press 3s Uginanie ze sztangą stojac 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A [...]

[...] prezentuje się tak : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie na barki 3s ---> unoszenie sztangi wzdluż tułowia 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, [...]

Dzięki sputnik za pomoc. Za chwilę zrobię poprawki i wrzucę rozpiskę ponownie. A jeżeli chodzi o prostowanie nóg, to miałem na myśli prostowanie nóg siedząc na maszynie. A czy szrugsy 3s mogą być? Starałem się nieco zmienić według zasady 9 serii w ciągu tygodnia na duże partie i 6 serii na małe. Jak mi to wyszło? A Klata: Wyciskanie płaskie 3s [...]

moja propozycja jest taka: Klata: -Wyciskanie płaskie 3s Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palce 2s (staraj sie robic wiecej niz 15) Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s -MC 2s Barki: -Wyciskanie sprzed głowy 2s Biceps: -Młotki naprzemienne stojąc 2s Triceps: - Prostowanie ramion hantla w oparciu o ławkę 2s B Klata: -Wyciskanie na skos 3s Nogi: [...]

A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s po 10pow. BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s po 10pow. TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s po 10pow. NOGI: przysiady 3s po 10pow. PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s po 10pow. daj dwie serie PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - [...]

[...] na grupy a nie ćwiczenia a tam było tylko barki i przedramiona... w ramach usprawiedliwienia nowy plan : PONIEDZIAŁEK: klata + biceps + przedramiona: -pompki 3x 12 -wyciskanie sztangi skos głową w górę 4x 12/10/8/6 ok -wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12/10/8/6 ok -rozpiętki na płaskiej 4x 12/10/8/6 ok -uginanie przedramion stojąc 4x [...]

Marta trening byl wczoraj, dzis odpoczywam i zbieram sily na jutro %-) Mis };-) w moim przetarl sie ten pasek w srodku %-) za szybko pedalowalam ;-) Nadal kiepsko sie czuje, nos mam zatkany i glowa boli :-( Mimo to treningu wczoraj nie odpuscilam }:-( 6.11 wtorek dzien 6 TRENING Z ciezarem nie poszalalam, szczegolnie w cwiczeniach B nie wyobrazam [...]

[...] -no ciezko, musze to przyznac...ale poszlo rozpietki na lawce plaskiej 3s 14kg/10 -super rozciagalo, pelne czucie(jesli dobrze uzywam znaczenie tych slow), przerwy 30s-1min wyciskanie hantli siedzac 8kg/8 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 -przerwy 30s-1min...bylo dobrze francuskie wyciskanie sztangi lezac 25kg/10 29kg/8 33kg/6 -ciezko szlo, co mnie [...]

Pawel dzieki :-) Push 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 37kg/8 51kg/8 67kg/6 77kg/6 -slabo, ale dzisiaj jeszcze czulem dwojki+z rana mialem wyczerpujacy wf(siatkowka), no a ze nogi mam nie za silne, to odbija sie to bardzo 2. Wyciskanie sztangi poziom 37kg/8 47kg/8 55kg/8 63kg/8 67kg/8 -powoli idziemy do przodu, ostatni przeskok zbyt ciasny 3. [...]

push 1. Push press 17kg/8 23kg/8 31kg/8 38kg/8 43kg/8 -ciezko trzymac rownowage..ostatnio mniej jadlem przez tydzien (kolo1500-200kcal, schudlem 1kg, ale teraz juz powinno byc coraz lepiej (sesja na wykonczeniu) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 41kg/8 61kg/8 69kg/6 77kg/6 -wg planu, ciezko ostatnia seria.. 3. Wyciskanie sztangi poziom 39kg/8 47kg/8 [...]

A - Wykroki 3s - Martwy ciąg 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s - Wyciskanie francuskie sztangielką 2s B -Przysiady ze sztangą 3s -Wiosłowanie sztangą 3s -Wyciskanie sztangielkami, skos górny 3s -Wyciskanie sztangi z sprzed głowy 2s -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

siemanko! dzisiaj klatka, tric i przedramie : wyciskanie sztangielek na plaskiej - 20kg + 3kg (bylo 17kg) wyciskanie sztangi na suwnicy,skos 30s - 20kg na stronie rozpietki hantlami na plaskiej - 13kg francuz zza glowy w siadzie, lamana - 7,5kg na strone + 2,5kg na strone prostowanie ramion na wyciagu z przytrzymaniem - 30kg uginanie nadgarstkowe [...]

witam, dzisiaj : wyciskanie sztangielek na plaskiej - 20kg + 3kg wyciskanie sztangi na suwnicy,skos 30s - 20kg na stronie maszyna buterfly - 35kg francuz zza glowy w siadzie, lamana - 10kg na strone + 2,5kg na strone (byla poczatkowa 7,5kg strona) prostowanie ramion na wyciagu - 2 x 40kg i 2 x 30kg uginanie nadgarstkowe podchwytem, prosta - [...]

Dziękuję za to wsparcie już na samym początku:) wklejam zrzut dzisiejszej miski: dieta_2015-08-24.png Jestem też po swoim pierwszym treningu :-D A. Przysiad ze sztangą 1 seria 17 powtórzeń 30kg (ze sztangą) 2-16 powtórzeń ten sam ciężar. Wydaje mi się że dość mały ciężar, bałam się zaczynać z grubej rury żeby nic sobie nie naderwać;) i tak ledwo [...]

Miska na dzisiaj i jutro: Płyny: woda, herbata Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, karczochy dieta_2015-09-02.png A oto mój dzisiejszy trening (założone było zrobienie 2 serii po 12 powtórzeń): Rozgrzewka A Przysiad ze sztangą 12x40kg / 11x40kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 13x20kg / 10x20kg B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc [...]

Miska z dzisiaj: Płyny: woda, herbata Warzywa: brokuły, pomidory, cukinia /SFD/Images/2015/9/8/5e825241d50c4fb0b31d70a95579654c.jpg Trening wykonany%-): Założenie 2x12 powtórzeń A Przysiad ze sztangą (nie był dzisiaj przysiadem ze sztangą, przez 1,5 godziny ciągle zajęty wysoki stojak) był przysiad na maszynie na dodatek zrobiony jako ostatnie [...]

Trening z dzisiaj Nie mogę otworzyć swoich arkuszy w Excel, więc piszę manualnie : 1.Martwy ciąg SUMO 10x40 / 10x45 / 6x50 dałam radę 50 kg, ale się cieszę %-) 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x10 / 10x10 / 6x10 2b. Ściąganie drążka górnego do klp. 10x30 / 9x35 / 6x35 trochę zwiększyłam ciężar, już myślałam że nigdy tu nie sprogresuję... 3 [...]

Był trening, nie ma to jak się wyspać {:-(}:-( rozgrzewka 1.Martwy ciąg SUMO 10x45 / 8x45 / 6x45 jak zaczęłam od 45 to 50 jużnie poszła}:-((( 10x40 / 10x45 / 6x50 dałam radę 50 kg, ale się cieszę 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x10 / 10x10 / 10x8 10x10 / 10x10 / 6x10 2b. Ściąganie drążka górnego do klp. 10x30 / 10x35 / 7x35 10x30 / 9x35 / 6x35 [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka 1.Martwy ciąg SUMO 10x45 / 8x45 / 8x45 10x45 / 8x45 / 6x45 jak zaczęłam od 45 to 50 już nie poszła 10x40 / 10x45 / 6x50 dałam radę 50 kg, ale się cieszę 2. Wyciskanie sztangielek skos 9x12 / 7x12 / 5x12 10x10 / 10x10 / 10x8 10x10 / 10x10 / 6x10 2b. Ściąganie drążka górnego do klp. 9x35 / 7x35 / 5x35 10x30 / 10x35 / [...]

15.01.2013 Dzien 1 / Trening 1 A/B Obliques: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 (18kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 (13kg) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 (5,10kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2x Bieznia 20min, nachylenie [...]